パソコンに向かい一日中仕事をしていると肩も凝るし、肩甲骨を回したくなりますね。ストレッチポールをご存知でしょうか。固いクッションのイメージです。このポールに乗ってごろごろするだけで背中のハリがとれてスッキリ楽になります。約1ｍの長さです。部屋に立てかけてもよし、横にころがしておくのもよいので邪魔になりません。今回はリラックス効果としてご紹介しますが、ポールの使い方で筋トレもできます。
何をどのくらいやるの？
ポールを購入してもどんな動きをどれだけやればいいのか？ＤＶＤを見て難しい動きを覚えて取り入れるのは面倒ですよね。
加圧スタジオで教えてもらったのですが、ポールの上に10分寝るだけでいいです。「ベーシック７」という基本筋トレがあるようですが、まず10分テレビのある部屋で寝てみます。ごろごろするもよし、硬いポールにただ寝てるだけで本当にスッキリします。
ただし、15分以上やらないようにしましょう。固いのであとから痛みが来ます。
効果
①姿勢がよくなり猫背が改善する。
②ごろごろするだけでリラックスできる。
③胸（肋骨）を広げるので、背中、胸の筋肉のこわばりがとれる。
個人的には
夜、寝る前ポールに乗って顔パックしたり、瞑想したりするのが好きです。5分程度ごろごろし背中、腰のコリを取って寝ます。肋骨を広げて空気が通り、呼吸しやすくなります。体がリラックスできるので、脳もすっきりし寝つきがよいです。10分程度の時間さえ守って転がってるだけで快調になります。オススメです！
