先日、通っている加圧スタジオで5－7月間の「体脂肪を減らせキャンペーン」で一位を取っていました！ちょっとうれしいです。
2ヶ月で２６％→２２％になりました。最近は２１％です。
ゆるく通っているので、がむしゃらに頑張らず、「痩せましたキャンペーン」にはいつも無縁でした。
週１で加圧トレーニングに通ってはいますが、それだけはなく自宅でゆる筋トレ＆食事には気をつけていました。
食事について
食べ物で摂取したカロリーが、運動などで消費するカロリーを上回っているから太る、わけです。体重増加は７割が食事です。３割しか運動効果なんてありません。
しかし食事回数を制限は勧めません。筋量が減り代謝が落ちることも想像つきますね。
ではどのような食事内容で痩せれるのでしょうか。
私の場合で言うと、
朝食 アサイースムージー（ココナッツオイル入り）
昼食 外食（和定食が基本、洋食の場合もライス、肉魚は必ず摂る、ごくたまにパスタ）
夕食 サラダ、単品で肉か魚（焼くか蒸す、煮物は糖分があるのでなるべく食べない）
※日々の飲み物は、水、白湯、ときどきコーヒー、緑茶
食べる順番について
食事は、サラダ（野菜）、汁物を先に食べてからおかず→ごはんと進めます。そうすると血糖値が急にあがらず太りにくくなります。
私の場合、朝食は食事としては摂っておらず、一日２食になっていますが、朝食・昼食なら炭水化物を摂っても太りません。
食べる時間について
同じカロリーのものでも、夜になるにつれて、脂肪になりやすいです。
例えば200カロリーのおにぎり一個をいつ食べても200カロリーですが、日中ならば消化されてしまいます。
夜9時に食べたら200カロリーを消費できなかった部分は脂肪になってしまいます。それが毎日重なっていくと摂取カロリーオーバーで太っていくのです。
1㌔の脂肪は7000カロリーに相当します。
夕飯は２０時までに済ませたいです。しかも軽めに。
寝る時に「ちょっとお腹すいたな～」くらいの感覚で寝ます。
筋トレ
加圧以外に自宅でほぼ毎日筋トレを行います。もちろん休みたい日や飲んだ日はしません。以前、記載したスクワットや、かかと上げ、腹筋を行います。週4日くらいできれば十分です。筋肉のためにお休みも必要です。
まとめ
1ヶ月で１㎏の脂肪を減らすには、単純に一日３００カロリー摂取を減らせばいいです。おにぎり1個が２００カロリーですから、一食炭水化物を抜いた食事にすると自然に落ちます。
夕飯は軽めに２０時までに食べる。
常に食べる順番は、野菜→汁→おかず→ご飯。
甘いものは昼間に食べる。飲み物やおかずの糖分も気をつける。
筋トレは週４日くらいで、緩く続けていく。
あまりストイックにならず、たまにはアフタヌーンティーでもしてケーキを食べる。
いかがでしたか？筋トレや食事も毎日楽しんで行っていれば、適度に脂肪が落ちていきます。毎日体重を測定し、健康管理もしていきましょう。
