筋トレをする＝ダイエットをしている、と思います。
筋トレはをするとき、空腹ですか？実は空腹状態でのトレーニングはオススメできないのです。
トレーニング時は糖質をエネルギーとして使います。このとき、空腹であると力も出ず、週流力も低下してまいます。
糖質の多い食べ物
選ぶ基準としては、糖が多い食べ物がオススメです。というと、お菓子を思い浮かべます。でも、糖質が多くて資質も多いものはダイエット的には意味がないので注意が必要です。
オススメなのが、和菓子です。
・お団子
・ようかん
・カステラ
いつも家に和菓子があるわけではないので、おにぎりもオススメです。
脂肪のゆくえは？
効果的に痩せるためには、筋トレ＋有酸素運動をセットにして行うのがよいです。筋トレ後にうっすら汗をかく有酸素運動をセットすることで脂肪が燃焼します。
では、燃焼された脂肪はどこへ行くのでしょうか。
脂肪は、汗、両、呼気として体外へ排出されます。
脂肪は、その場で燃焼するのではなく、リンパ液や血液に運ばれ、細胞に届けられ肝臓や内臓、筋肉でエネルギーに変わります。その後、燃焼した残りが汗や呼気で体外から出ます。
ちなみに、中性脂肪は８４％が呼気から！以外ですよね。呼吸で出るなんて！
エネルギーの切り替え
エアロバイク、マラソン、水泳など有酸素運動をされている方、２０分以上行うのが目安です。
２０分未満は糖がエネルギーとして使われていて、以降は脂肪がエネルギーへ切り替わります。
結論としては、２０分以上が理想です。
まとめ
筋トレ中は空腹状態は勧めませんが、有酸素運動中は軽い空腹状態の方が、脂肪をエネルギーとして、すぐ使ってくれます。
エネルギーの使い道を知り、恐れず効果的に食べ物を摂りましょう。
実際、私は筋トレ前は、アサイーを飲んで果糖を摂ってます。有酸素運動後は、プロテインを飲んで筋力アップを目指しています。
プロテインは飲んでも即効性はありません。しかし、一日のたんぱく質を補ってくれるので、欠かさず飲みます。たんぱく質が筋肉の材料で、筋力が落ちると痩せづらくなるからです。
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