私は腹筋運動が好きです。たぶんコンプレックスがあるのが下っ腹だからでしょう。常に下っ腹がぺたんこになることを考えています。ワンダーコアもやりますが、最近ハマっている腹筋運動はもうちょっとキツイです。
季節は初夏。夏に向けてダイエットする良い季節です。調子の良い日に汗をかくって気持ちいいですよね。
ダイエットとは
ダイエットってどう...
shikaku.biz
2016-06-02 19:00
上記イメージの運動はレッグレイズといって、下っ腹に効果的に効きます。毎日２０回程度行いますが、体の芯から温まる感じです。額に汗もうっすらかきます。毎週加圧トレーニングでも取り入れています。自宅でも気軽にできるので、寝る前にオススメです。
レッグレイズ行い方
①仰向けになって両手はお尻の両サイド下に置く。脚を伸ばしたまま真上へ上げる。９０度くらいまであげる。
②下腹に力が入ることを意識しながら脚を下ろして、床ギリギリでストップ。かかとが床に付かないようにします。
③膝は伸ばし切らないように、伸ばし切った状態から若干曲げた状態で行います。
注意点
①背中・腰を床につけた状態で行います。腰の下に空間ができないようにします。そうすると腰に負担をかけずにトレーニングできます。
②ヨガマットや厚手のタオルを敷いて行うと尚良しです。
③最初は辛いので、ヒザを軽く曲げると少し楽になります。腰に手のひらを差し込む事も反り腰を防ぎ、楽に行うコツです。
まとめ
色々な腹筋運動がある中で、レッグレイズは比較的簡単で、やっただけ短期間で効果が出るトレーニングです。特に女性は脂肪が多いので毎日行っても腹筋が割れるなんてことはありません。私も腹筋は、ほぼ毎日行いますが、男性のようにゴツゴツした筋肉はつきません。
レッグレイズは腹筋の一番深層にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニングでもあるので、確実に下っ腹は薄くなります。女性は、へそ下部分は気になりますよね。
ヨガマットの上で行うと床に寝ても痛くなく、効果的にエクササイズできます。
