季節は初夏。夏に向けてダイエットする良い季節です。調子の良い日に汗をかくって気持ちいいですよね。
ダイエットとは
ダイエットってどうすればいいのか、わからないでやっていると先が見えないです。私もまだ模索中です。ただ食事制限するのも健康に悪いし…。
身長と体重の比率があり、自分の身長に適正の体重がありますね。生命を維持するのに必要な体重です。食事を抜いて、必要体重を下回りそうだと、停滞期に入り下がりません。維持しようとします。
結論から言うと、あまり食事にはナーバスにならずに、好きなものを食べて腹七分で良いと思います。食べ過ぎたら3日間で調整します。ストレスでも太りますから。私も週末は甘いものを必ず食べています。
ダイエットは、筋肉量を増やすことと、有酸素運動を取り入れることだと言われています。
筋トレ＋有酸素運動です。筋肉痛＋有酸素運動で痩せます。ワンダーコアスマーロがおすすめです。
私も半年以上使っています。寝る前毎日３０回クランチをし、上腹はスジが入る程度腹筋がつきました。
ワンダーコアスマートの使い方
(公式HPより引用)
オススメ手順
パターン①クランチ３０回（上記写真①）→⑧バイシクル（上記写真⑧、有酸素運動）
パターン②ブリッジ３０回（上記写真②）→⑧バイシクル
個人的に、筋トレと有酸素運動を組み合わせたパターンです。痩せるには有酸素を取り入れないと脂肪が落ちていきません。筋肉を付けながら脂肪を落とすことが美しく痩せる近道です。
クランチは腹筋、背筋を鍛え、ブリッジは太もも、おしりを鍛えます。いづれも筋肉量の大きな部分です。大きな組織を鍛えた方が効率がよいです。
バストを美しくしたいのであれば、⑤プッシュアップ、腕立て伏せです。
どのくらいやるのか
ワンダーコアは一日３０秒と歌っていますが、「ゆっくり適度な回数」を行い、有酸素運動は２０分以上が理想だと思います。トータル２０分にはなってしまいます･･･
しかしながら、毎日２０分の有酸素運動はキツイですね。私もできるだけ毎日を心がけるくらいです。１０分でもうっすら汗をかきますので、脂肪は燃えています。
まとめ
ワンダーコアスマートは、場所をとらず、椅子のような感覚です。
テレビのある部屋に置きっぱなして、２０分程度行うのはいかがでしょうか。
脂肪を減らすには、筋トレ＋２０分程度の有酸素運動が必要です。２０分も行うのが大変であれば１０分でもやった方が燃えます。負担に感じず、毎日楽しんで行えるよう工夫が大切です。継続すれば、引き締まり、数字として必ず効果がでます。停滞期はありますが、私も体脂肪量は1ヶ月で1.4㎏減りました。
