汗をかく有酸素運動はダイエットに効果的だと言います。個人的にはエアロバイクが好きです。以前は水泳をやっていましたが、雨の日もあるし、通いが大変だと感じていました。
自宅で手軽にできる有酸素運動にエアロバイクがあります。私はこれで2週間だいたい毎日20分弱行い、体脂肪量が25％→22％に落ちました。
朝起きてお腹の脂肪が薄くなっていると気づきます。
有酸素運動の種類
ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行わう運動です。酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。無酸素運度は、短距離走、ウエイトトレーニングなどで、酸素を使わないので、脂肪の燃焼効果は期待できません。
消費カロリーが高い有酸素運動
第１位 水泳 男女1000㌔カロリー
第２位 ジョギング 男女500～700㌔カロリー
第３位 エアロバイク 男女300～400㌔カロリー
第４位 踏み台昇降 男女280～380㌔カロリー
第５位 エアロビクス 男女240～320㌔カロリー
それぞれ一時間行った場合です。
いつ行うと効果的か
まず空腹時です。
理想は朝、空腹時がよいとされますが、実際、朝は出勤の時間もあるし朝の有酸素運動は難しいと思います。
そこで私は、時短でできる就寝前、夕飯も済ませてお腹も落ち着いた頃、（夕食後1～2時間後）、寝る間際に行っています。有酸素運動ですから、心拍数があがります。
「寝る前に心臓ドキドキして眠れないんじゃない？」とお思いですが、冬などは体もポカポカしてほどよく疲れてよく眠れます。
夜、時間に余裕のある方は夕食前、が良いと思います。
時短で効果的に行うには
有酸素運動は20分以上行わないと脂肪燃焼効果がでない、というとそうでもありません。10分でも15分でも効果はあります。30分毎日行うのは大変なので、私は17分を目安に毎日続けようとしています。
「有酸素運動の前に筋トレを行うと効率的に脂肪燃焼ができる」
筋トレなど無酸素運動をした後、15分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、
成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立ちます。
エアロバイクの良い点
①座って行うため膝への負担が少ない
②自室内でできるため人の目を気にしない、夜中でもできる
③TVを見たり音楽を聴きながら行える
④運動時間、走行距離、消費カロリー、心拍数の表示が可能
