女性のくびれは美しさのひとつですね。前回の記事でウェストシェイプについて記載しました。何にしてもねじる、ひねるがいいんですね。今回は加圧トレーニングでも行っているウェストひねりをご紹介します。加圧では4㌔のダンベルで行っていますが、我が家にダンベルがないのでペットボトル2ℓで行っています。
美容においてはこれが正解というのはなく、自分流で気に入ったトレーニングをするのが日課です。ストレッチポールは毎日乗ってゴロゴロ気持ちよく...
shikaku.biz
2016-04-24 19:00
ペットボトルを使って簡単！
倒し運動
①足を肩幅に開きます。ペットボトル2ℓを左手に持ち右手を頭の後ろのあて、息を吐きながら右に上半身を倒します。吐ききってゆっくり正面位置に戻ります。
②同じように右手でペットボトルを持ち左に上半身を倒します。この筋トレを5セットやります。
得意の「ながら」トレーニングです。
ツイスト
①肩幅より少し広く足を開いて、ペットボトル1ℓを両手に持って立ちます。
②両足を動かさないこと、ダンベルの重さでの反動をつけないことです。骨盤の位置が動かないように上半身だけひねります。
しっかりとわき腹をねじるよう意識を持ち、右斜め後ろ、左斜め後ろと上体を交互にねじる。
左右各1０セットを目安に取り組みましょう。
まとめ
ペットボトルやダンベルを使う筋トレはたくさんありますが、ウェストを絞ることに特化すると、「倒す」と「ねじる」に尽きると思います。
単純な動作や「ながら運動」でないと、忙しい現代には続かないと思います。続いてこそトレーニングの結果が出るというものです。私も毎日それほどマジメに筋トレをしているつもりはありません。しかし、習慣にしてしまうと、やらないと気持ち悪い感じがします。
「ながら筋トレ」は面白いほど続きますので、ぜひおすすめいたします。
