ヒップの筋トレはすごいです。確実にヒップアップします。個人的に行っているヒップリフトを3つご紹介します。同じ動きだけでは、毎日やっているうちに筋肉が慣れてしまうので、①～③を組み合わせ動きをしています。テレビを見ながら楽々できる簡単な筋トレです。翌朝は筋肉痛、効果は絶大です。
ヒップリフト①
①あおむけに寝て、足は肩幅に開きひざは立てた状態です。
②ゆっくりお尻をあげていきます。１０秒かけてお尻をキュッと締めながら行います。
このとき、肩、背中、膝が一直線になるように行います。
ヒップリフト②
①あおむけに寝て、片ひざをたて片足で支えお尻をあげていきます。10秒キープです。
ヒップリフト③
ヒップリフト①を進化させて感じです。
①あおむけに寝て、足は肩幅に開きひざは立てた状態です。
②両足首をもってゆっくりお尻をあげていきます。お尻をキュッと締めながら行います。
足首をお尻に引き寄せ、ゆっくりあげることで、お尻の内側の筋肉を鍛えます。
注意点
・勢いに任せて、反動を使わないよう、ゆっくり行います。
・腰の反らせ過ぎは腰を痛める原因となりますので、フォームに注意しましょう。
まとめ
ヒップリフトは種類はもっとあると思いますが、まずは簡単なものを続けるのが良いと思います。私も専門家ではないので、できる範囲でコツコツ続けています。上記3種類も加圧スタジオで習って、自宅で就寝時間前に行っています。
回数やキープする時間は個人差がありますので、翌朝筋肉痛になる程度に行います。私もほぼ毎日お尻が筋肉痛です。
筋肉痛が来ないと筋トレはしている意味がありません。
上記をすべて行うのではなく、どれか一つを続けてみてください。
また、ヒップリフトの効果はお尻の引き締めだけではなく、背筋と太ももの裏の筋肉も使います。気づいたら、太ももと背中が引き締まっていると思います。
背中の筋肉が衰えると猫背になり、姿勢も悪くなります。お腹が出っ張る原因にもなり、ダイエット効果減になります。
ぜひ夏に向けて、きゅっと小尻でいきましょう♪
負荷をかけるために足の下にストレッチクッション（ハーフ）を敷いて行うのも効果的です。
