健康維持のため加圧トレーニングを5年ほど続けています。週一で、とても緩く続けています。目的が冷え性改善と疲れやすいので体力維持でした。
加圧トレーニングとは
腕と脚のつけ根に専用のベルトを巻いて加圧し、血流量を制限した状態で行う筋トレ法です。圧をかけた状態で筋トレするので、通常より筋肉を使うことができます。また、トレーニング後、血流制限を解くため、血の巡りがよくなり冷え性も改善します。
筋量がアップすれば、エネルギー消費量もアップし、脂肪燃焼しやすい身体になります。健康的に引き締まります。私の通うジムでは腕を巻いて15分（上半身筋トレ）、太ももに巻いて15分（下半身筋トレ）の計３０分コースが基本です。
最近では加圧ベルトも購入できるようですね
美容にも効果
ベルトで締め付けた状態で筋トレ運動を行うことで、体内の疲労物質がたまります。トレーニング後、締め付けを外し、疲労物質を回復させるため大量の成長ホルモンの分泌が始まります。成長ホルモンは美容ホルモンとも言われ、寝ている間にも出ます。お肌の若返りをアップさせるホルモンです。また加圧後は体への吸収率がよいので、美容によい食べ物やサプリメントを食べるといいでしょう。
まとめ
加圧トレーニングはそもそもダイエットとして優れている運動ではなく、筋トレにかなり優れている運動です。短期間のダイエットであれば、有酸素運動（ジョギング、水泳など）とカロリー管理をすることです。そして加圧トレーニングをしすぎないことも必要です。週3回以上やらないほうがよいとされます。今まで以上に筋力アップをするため、人によってはかなり筋肉がついてしまいます。
メリット→ ダイエット効果、血行促進、筋力アップ、美肌・若返り
デメリット→血管疾患の方、貧血症の方は不向き（血流を加圧するので）、通常の筋トレジムより料金が割高（専門指導トレーナーを有するため）
