誰でもどこでもできる運動で、かかと上げ運動があります。私も朝晩で行っております。朝30回、夜30～50回くらいやってます。30回目からきつくなります。一人であればエレベーターの中でも10回くらい行っています。これは何に効くかというと、ふくらはぎです。
効果について
①血流がよくなり冷え性の改善
②ふくらはぎが強化されリンパの流れが良くなって足のむくみが取れる
③足首が細くなる
④脂肪燃焼する
かかと上げを行うと、ふくらはぎが筋肉痛になります。ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、下半身の血流を促す大切な役割があります。そこを刺激してあげると、下半身の血流がスムーズにいくだけでなく、全身にも及びます。かかと上げを30～50回を1セットで行ったあと、うっすら額に汗をかきます。血流が改善され、温まっているのだと思います。
かかと上げ運動の行い方
①足を肩幅に広げ、両親指に重心がかかるように、かかとを上げていきます。早めに行ってもゆっくりでもかまいませんが、テンポよく回数行います。家で行うときは、ポイントとして壁に両手が平行になるようにし、かかとを上げます。足が壁と平行になるようにするからです。
①だけで十分ですが、楽勝！という方には、②をお勧めします。
②足幅を広げて上げ下げしてください。肩幅以上に広げてください。かなりきついと思います。
まとめ
毎日50回程度続けて1ヶ月程度行うと、変わっていると思います。時間かかると思うかもしれませんが、自分の足を鏡で見るのが楽しくなりますよ。血流がよいというのは、全身でとてもよいことです。
やり過ぎて足がだるくなったら、ストレッチして伸ばしてあげましょう。筋トレはなるべく「ながら」で、簡単にできて続けられ、効果がでるものがいいですよね♪
