体脂肪量を計算したことがありますか？
例えば体重50㎏の人で体脂肪が20％であれば、体全体の脂肪は10㎏になります。
では50㎏の人が体脂肪1％減らすには0.5㎏脂肪を減らせばいいわけです。脂肪1㎏減らすのに必要な消費カロリーは7,000カロリーと言われます。とすると、0.5㎏減らすには、3500カロリー消費すればいいんですよね。
１か月3500カロリーを消費するには、それほど大変ではないと思いませんか？今現在より、一日250カロリー多く消費すれば、14日で0.5㎏減ります。つまり、１か月で体脂肪0.5㎏（1％）落とすのは、それほど苦ではないのです。
では、どうやって落とすのが効率的なのでしょうか。
答えは、有酸素運動です。
エアロバイク
私は、エアロバイクをほぼ毎日30分行っています。心拍数を60後半から70くらいで息が軽く上がるくらいの速度で行います。
というのは、心拍数が上がりすぎる激しい運動では脂肪は燃えないのです。
心拍数65～67くらいで、だいたい30分行うと消費するカロリーは260㎉でした。
260㎉を30日行うと7,800㎉です。つまり、約１か月で1%は無理なく落とせます！
運動後は
運動中、運動後におすすめドリンクはプロテインです。また、筋トレ→有酸素運動の順番が効率よく脂肪が燃えるのですが、時間がないときは有酸素運動だけでもよいでしょう。脂肪を燃やすには筋トレより有酸素運動です。
ダイエットにプロテイン置き換えなどと聞きますが、プロテインって何に効くのでしょうか。私も加圧トレーニング後、家で筋トレ後に「サバスアクア...
shikaku.biz
2016-08-28 19:00
筋トレをする＝ダイエットをしている、と思います。
筋トレはをするとき、空腹ですか？実は空腹状態でのトレーニングはオススメできないのです...
shikaku.biz
2016-10-02 19:00
筋肉を生成するたんぱく質であるプロテイン飲料を摂りながら運動すると、ベストです！
